ハゲと亜鉛の関係性とは?~亜鉛を欠かさない・摂りすぎない~

亜鉛はハゲの強い味方、亜鉛を摂取すればハゲが改善できる!そんな話を耳にしたことはありませんか?それとは逆に、亜鉛を摂るとハゲる!!そんな話を耳にしたことがある人もいると思います。

どちらの情報が本当なのか気になるところですが

実はどちらの情報も本当なんです!!

真逆のことなのに、どちらも本当なんてどういうことなの!?とも思ってしまいますが、どうやらそれは亜鉛の摂取量と密接に関係しているようなのです。

ここでは亜鉛とハゲの関係性について細かく分析し、どうすればハゲを予防したり改善できるのかを解明していきたいと思います。
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亜鉛と並んで語られることの多いハゲ対策法として、王道の「育毛剤」もありますよね?亜鉛が体内から効果を発揮するとしたら育毛剤は身体の外からアプローチしてくれるんです!
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亜鉛がハゲにいいといわれる理由

頭皮が健康的でなければ健康な髪の毛は生えてはきません。
体内に亜鉛が不足してしまうと免疫力が低下して皮膚炎・感染症のリスクが高まり頭皮の健康が損なわれてしまいます。
健康的な頭皮を保つということは、育毛や発毛促進には大切なことですが、そしてハゲさせない!ということにとって、亜鉛はとても重要な栄養素といわれる理由はその他にもあるといわれています。

なぜ亜鉛がハゲに効果的といわれているのかというと、ケラチンの生成と5αリダクターゼ酵素を抑制、この2つに亜鉛が大きく影響しているからです。

ケラチンの生成
髪の毛の90%以上を占めるといわれるケラチンの生成に必要な成分のひとつが亜鉛なのです。 タンパク質をビタミンBがアミノ酸に分解し、そのアミノ酸がケラチンになるために必要な成分が亜鉛で、亜鉛が体内に不足してしまうとケラチンの生成に支障をきたし、健康な髪の毛は生えてこなくなってしまいます。

5αリダクターゼ酵素を抑制
5αリダクターゼ酵素には、テストステロンを補助し健全な身体をつくっていく働きがあります。 男性ホルモンであるテストステロンは、男性の身体にはなくてはならないホルモンで、骨や筋肉、精子生成、性欲上昇などの働きがありますが、5αリダクターゼ酵素と結合することでハゲを引き起こしてしまうのです。 ハゲる原因になる5αリダクターゼ酵素を抑制する働きが亜鉛にはあるということです。

亜鉛がハゲ予防に必要不可欠な栄養素なのは分かったと思いますが、既に抜け毛・薄毛が進行してしまった髪の毛にも効果があるのでしょうか?

「亜鉛さえ摂れば髪が生えてくる!」「亜鉛でハゲが改善される」そんなふうに思い込んでいる人は少なくないでしょう。

確かに亜鉛が不足していると健康な髪は生えてきませんし、髪の成長にも必要不可欠な栄養素です。
どんなに効果が期待できる育毛シャンプーや育毛剤を使っていたとしても、亜鉛が不足していては髪の毛が生えてくることはまずないでしょう。

これが亜鉛が髪に必要と言われている理由なのです。

亜鉛で得られる効果は上記でも説明しましたが、ケラチンの生成と5αリダクターゼ酵素を抑制すること。要するに、髪の元となる栄養補給とAGAの原因を抑制することが亜鉛の役目です。

しかし、亜鉛だけをしっかり摂取していればハゲを改善できると思ったら大間違いです。
ハゲてしまう原因は人によって様々で、亜鉛でアプローチできるものもあれば、血行不良や頭皮環境の悪化睡眠不足などの不規則な生活習慣が原因でハゲてしまうこともあるのです。

髪にとって必要な亜鉛を摂取することは、ハゲ予防やハゲ改善には大切ですが、共に食生活や生活習慣をもう一度見直すことも大切です。

亜鉛がハゲるといわれている理由

髪にとって亜鉛はなくてはならない栄養素。亜鉛が不足すると髪の毛に悪い影響が出てしまうわけですが、実は逆に過剰に摂取をするのも好ましくありません。過剰に摂取することによって、さまざまな副作用が出ることがあります。

・吐き気、嘔吐
・めまい
・頭痛、発熱
・倦怠感
・腎臓障害
・神経障害
・脱毛

主な副作用としては、吐き気、嘔吐、めまい、頭痛、発熱、倦怠感、腎臓障害、神経障害、脱毛などの報告結果があります。
胃腸が強くない人の場合、亜鉛の問題だと気づかずに過剰摂取を続けてしまうこともあるため要注意です。

また、亜鉛の過剰摂取でも初期の段階では明確な体調不良には至らず、身体がだるいと感じるだけに留まることもありますので、少しでも体調に異変を感じたときは摂取量を見直し、それでも体調がすぐれない場合は医療機関を受診しましょう。

ハゲ対策のために亜鉛を摂取している人にとって1番恐ろしい副作用は、過剰摂取を長く続けることでの起こる脱毛です。
要するに、ハゲ予防で摂取していた亜鉛で逆にハゲてしまう可能性があるということです。

亜鉛を過剰摂取してしまうと、亜鉛が銅の吸収を阻害してしまい銅不足の状態になり、銅欠乏症になってしまう可能性があります。銅欠乏症になると、銅が正常に吸収されなく足りなくなってしまいます。

そうすると鉄の吸収もうまくいかなくなり、貧血などの症状を起こしてしまいます。貧血は、めまいや立ちくらみなどの身体の不調を引き起こすだけではなく、頭皮にも大きく影響します。貧血で頭皮の血行が悪くなってしまうと冷えを引き起こし、毛根にも栄養が行き渡らなくなってしまいます。

その結果、脱毛などの症状があらわれ、ハゲてしまうというわけです。
ハゲ防止やハゲ予防のために摂取した亜鉛なのに、逆にハゲてしまっては本末転倒ですよね!!

ですが、あくまでも副作用があらわれてしまうのは過剰摂取をした場合のみで、日常の食事から得られる亜鉛の量で過剰摂取となることはまずありません。

可能性があるとしたら亜鉛サプリの過剰摂取が考えられますが、日本国内で製造され、日本人の身体に合わせて作られた亜鉛サプリであれば、品質も高くメーカーから1日の推奨摂取量がしっかりと定められているので、自己判断などによって過剰摂取をしない限りは副作用でハゲてしまうということもないでしょう。

亜鉛の適切な摂取量とは

亜鉛を摂取する場合の1日あたりの適切な摂取量は男女で異なっています。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると成人男性は12mg成人女性については9mgとされています。
この量を目安として、超えてしまわないように摂取していきましょう。

ただし、体格には個人差があるため、必ずしも12㎎、9㎎とは言い切れませんし、妊娠中、授乳中の女性は+2~3㎎の付加量があります。
そして上限の摂取量は成人男性で1日40mg~45㎎成人女性で1日30~35mgとなっています。

この上限の摂取量は、ほぼ全ての方が摂取しても健康障害をもたらさない習慣的な摂取量の上限で、上限を超えると副作用のリスクが高まりますが、毎日の食事だけで上限を超えることは通常は考えられません。

例えば、亜鉛が豊富に含まれる牡蠣を食べることを考えた場合、上限を超えるためには15個以上は食べる計算になります。
いくら牡蠣が好きな人でも、毎日のように牡蠣を15個以上食べるというのは考えにくいですよね。

それに亜鉛は他の栄養素に比べて身体に吸収されにくく、正しく摂取しないと体内に吸収されず、体外に排出されてしまうという弱点があるので、実際の亜鉛の吸収率はおよそ30%ほどと言われています。

そのため、食生活が乱れがちな現代人の場合しっかりと亜鉛を摂取しているつもりでも十分には摂取できていない人が多いようで、厚生労働省による国民健康栄養調査によると、成人の男性の亜鉛の摂取量は1日平均8.9㎎、成人の女性の場合は1日平均7.3㎎と、推奨している量と比べるとやや不足気味になってしまっています。

効率よく亜鉛を摂取するには

髪と亜鉛は切っても切れない関係ということはわかったと思いますが、効率よく亜鉛を摂取するためには、どれだけの亜鉛を身体に多く残せるか、どれだけ無駄に亜鉛を消費させないかということが重要です。
私たちが普段から口にしている多くの食品にも亜鉛は含まれていて、日本人の主食といえるご飯やパンなどの穀物からも亜鉛を摂取することができ、米には100gあたり0.6㎎、パンには100gあたり0.8㎎の亜鉛が含まれています。
その他にも亜鉛を含む食材は沢山あります。規則正しい生活習慣やバランスの良い食生活を心掛けるなど、まずは自分のできることから始めてみましょう。

 

○生活習慣の改善を!

亜鉛をしっかりと摂取しているからといっても生活習慣が乱れてしまっては、せっかく摂取した亜鉛の効果も実感できません。アルコールの過剰摂取は亜鉛に悪い影響を及ぼすことが分かっています。
アルコールが脱水症状を引き起こすことはよく知られていますが、体内でアルコールが分解されるときに亜鉛を消費していることにも注意しなければなりません。

亜鉛は重要性が高いにもかかわらず、体内に吸収されにくい厄介な栄養素です。摂取することに目が行きがちですが、抜け毛などの症状が気になっている人は、できるだけ無駄に消費しないように心がける必要があります。
例えば、大量の汗をかくと亜鉛が排出されやすくなりますので、汗をかく機会が多い人は亜鉛を多めに摂取することが重要です。

そしてタバコを吸う人は多くのビタミンが消費され頭皮と髪の状態も悪くなるだけではなく、それと同時に多くの亜鉛も消費されてしまうんです。
なぜかというと、喫煙により体内には活性酸素が作られ、それを身体の外へ排出する時に多くの亜鉛が消費されるというわけです。禁煙することがハゲ防止には1番なのですが、どうしてもやめられない場合は少し控えるように意識してはいかがでしょうか。

アルコールやタバコで亜鉛不足になってしまうということは、原因までは知らなくても、なんとなく聞いたことがある人が多いのではないでしょうか?
しかし意外と知られていないのが、亜鉛は消費しやすい栄養素で普通に生活していても毎日消費されていて、しっかりと摂取したつもりでも、その日に摂取した分はその日のうちに全て消費されてしまうということです。

また、ストレスが溜まっていても亜鉛を消費しやすくなってしまうので、ストレス社会に生きる現代人は、毎日しっかりと亜鉛を摂取するということが大切なんです。

 

○食生活を見直そう

自分の体内で管理が難しい亜鉛ですが、さまざまな食材に含まれているため、食生活を見直すことが出来るのならば亜鉛サプリに頼りすぎる必要はありません。亜鉛が多く含まれている食材としては、主に動物性の食材が挙げられます。

たとえば、牡蠣・煮干し・毛ガニなどの魚介類や、牛肉・ビーフジャーキー・レバーなどの肉類です。
また、植物性の食材では、ごま・豆・ナッツなどに亜鉛が多く含まれていますし、わかめ・ひじきなどの海藻類や抹茶やココアなどにも含まれているんです。

毎日の食事の中で、このような食材を意識的に取り入れるようにすれば、亜鉛を自然に摂取することができます。ただし体重・体型を気にしてダイエットに取り組んでいる方は、注意が必要ですよ!ダイエットをしている最中は、あまり肉類を食べなくなってしまったり、野菜中心の食事になることも多く栄養不足に陥り、亜鉛不足になるリスクが高まります。

髪の毛の悩みがない人なら問題ありませんが、ハゲてきていたり、ハゲてしまうかもしれないと悩んでいる方は、肉類を減らしすぎないように気をつけて、常に同じものを無理に食べるよりも、今日の夕食のメインは牡蠣フライ、小腹が空いた時のおやつにアーモンドなど無理なく楽しみながら取り入れていくといいでしょう。

もう少し日頃はどのような食材を摂取しているかを再確認し、亜鉛が不足していないか一度冷静に見直してみましょう。

○亜鉛サプリでの摂取が効率的!

バランスのよい食事は心掛けているけど、食生活を全て見直すなんて無理!!という方の心強い味方になってくれるのが亜鉛サプリです。
忙しい現代人は外食やインスタント食品、コンビニ弁当、加工食品などの多用によって亜鉛が不足してしまうことも少なくありません。

かと言って突然無理に食生活を変えるとなっても続けるには根気がいりますし、何よりそれがストレスとなり血行不良などを引き起こし、また別の薄毛の要因も生まれてしまいます。
そこで、指定された摂取量を守りながら亜鉛サプリを用いることで、過剰摂取になることなく足りない分の亜鉛をお手軽に摂取することが可能なんです。

 

○亜鉛サプリなら牡蠣侍!

食事やサプリで亜鉛を摂取したからと言って前述の通り全ての亜鉛が体内に吸収されるわけではなく、吸収率が低いという弱点があります。どれだけ亜鉛が沢山配合されているサプリを飲んだとしても、それが吸収されないのであれば元も子もありませんよね。

そこで効率よく亜鉛を摂取するために対策がされているのが「牡蠣侍」という亜鉛サプリなんです。
この牡蠣侍は、含有されている亜鉛の量が18㎎と亜鉛サプリの中でもトップクラスの配合量を誇っており、毎日6.5個もの牡蠣と同じ量の亜鉛を摂取することができると言われています。

それだけでなく、大容量の亜鉛をより効率的に摂取できるように、吸収力を高めるための有機卵黄、ビタミンCなどの成分を同時配合しています。

亜鉛や吸収率を高める成分以外にも、身体に活力を与えてくれるタウリンや高麗人参といった成分も配合されているので、髪の毛だけでなく身体にも元気を与えてくれる効果が期待できるので、男女問わず効果が実感できます。

もちろん牡蠣侍は日本国内の厳しい審査を突破した工場で製造されているので品質においても問題ありません。
亜鉛の含有量がただでさえ多く、それでいて吸収率も高い牡蠣侍はまさに効率的に亜鉛を摂取できる亜鉛サプリだと言えるでしょう。


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まとめ

ハゲと亜鉛の関係性について分析し、解説してきましたがおわかりいただけたでしょうか?ハゲ予防やハゲ改善に必要不可欠な重要な栄養素の亜鉛は摂取することが必要ですが、過ぎたるは猶及ばざるが如しと言われるように過剰摂取は避けなければなりません。亜鉛はハゲの強い味方ですが、逆にハゲを引き起こす原因にもなりかねません。

つまり、亜鉛は欠かしても、摂りすぎても髪に悪い影響を与えてしまい、ハゲる原因をつくってしまうということです。
もちろん、毎日の食事から摂取することも十分に可能な栄養素ですが、忙しい現代人にとっては食品から推奨量を摂取することは容易なことではありません。

そこで役に立ってくれるのが、大容量の亜鉛が気軽に摂取できる亜鉛サプリです。きちんと摂取量を守れば過剰摂取の心配もなく、食品で摂るよりも確実に推奨量を摂取することが可能です。

無理に食生活や生活習慣を変えるとかえってストレスとなり、それがまた薄毛の原因となることもあるんです。

人気の亜鉛サプリ「牡蠣侍」は亜鉛の配合量が業界最大級であるうえに、吸収率も高くそれでいて利用方法を守れば過剰摂取となる心配もありません。ハゲ予防、ハゲ改善に亜鉛サプリを使用してみようと考えている方は牡蠣侍を利用してみる事をおすすめします。


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